11. Nie zapominaj o śniadaniu – to najważniejszy posiłek dnia

Liczne badania naukowe udowodniły jak istotne dla naszej szczupłej sylwetki jest jedzenie śniadania. Omijanie tego ważnego posiłku prowadzi do podjadania nocą, a w efekcie do tycia. Okazało się, że osoby, które jedzą codziennie zdrowe śniadania pełne błonnika (np. owsianka, kasza jaglana) są szczuplejsze od tych, które śniadanie pomijają.  Na podstawie własnych doświadczeń mogę stwierdzić, że jest to prawda! Jeśli chcesz zdrowo i skutecznie schudnąć zacznij dzień od pełnowartościowego posiłku.

12. Nie jedz przed telewizorem

Badania jednoznacznie dowodzą, że jedzenie przed telewizorem jest bardzo złym pomysłem. Jest to zwykle jedzenie bezmyślne i nieświadome. Prowadzi do przejadania się. Usuń ze swojej przestrzeni wszystko to, co jest niezdrowe, by nie stało w zasięgu Twojej ręki. Jeśli lubisz jeść oglądając swój ulubiony program telewizyjny, to postaraj się wypełnić swój talerz wyłącznie warzywami lub owocami. Zrób sobie dużą miskę pysznej sałaty lub pokrój na kawałki ulubione warzywa, owoce i chrup je zamiast niezdrowych przekąsek. To naprawdę działa! Pamiętaj też, że reklamy niezdrowej żywności i napojów mogą zwiększyć Twoje łaknienie. Nie daj się nabrać tym sztuczkom i miej pod ręką coś zdrowego!

13. Myj zęby zaraz po kolacji

Jeśli chcesz ograniczyć wieczorne podjadanie, to  zaraz po zjedzeniu kolacji po prostu dobrze umyj zęby, mocno miętową pastą. Naukowcy stwierdzili, że jej smak w naszych ustach skutecznie zniechęca do sięgnięcia po dodatkowe przekąski. Dzięki temu nie tylko my będziemy szczuplejsze, ale również nasze zęby piękniejsze i zdrowsze! To bardzo skuteczny i prosty sposób J

14. Używaj pieprzu cayenne – to spalacz tłuszczu

Wiele razy pisałam już o niezwykłych właściwościach pieprzu cayenne, który przez naukowców został uznany za wyjątkowy spalacz tłuszczów. Ta jasnoczerwona ostra przyprawa nie tylko zwiększa metabolizm, ale również zmniejsza apetyt na tłuste, słodkie lub słone pokarmy. Niektóre badania pokazują nawet, że dzięki niemu nasz organizm lepiej wykorzystuje tłuszcz jako paliwo.  Następnym razem posyp nim jajecznicę, a jeśli coś smażysz, to używaj go koniecznie! Działa.

15. Pij zieloną herbatę

Naukowcy stwierdzili, że picie zielonej herbaty jest jednym z najbardziej wskazanych wyborów dla osób, które chcę stracić zbędne kilogramy. Udowodnili, że zielona herbata ma zdolność do metabolizowania (spalania) tłuszczu. W połączeniu z odpowiednim treningiem, zielona herbata zwiększa możliwość schudnięcia. Moim zdaniem jest jeszcze jedna dodatkowa zaletą zielonej herbaty – zawiera dużo przeciwutleniaczy, które pomagają nam na długo zachować młodość. Zielona herbata jest jak najbardziej wskazana na upały, ponieważ wychładza organizm. Gdy będzie naprawdę gorąco polecam picie jej zimnej, z dodatkiem mięty i soku z cytryny – zdrowe i skuteczne orzeźwienie, które odchudza! J

16. Pielęgnuj w sobie pozytywne nastawienie

Psychologowie dowodzą, że nie powinniśmy demonizować pewnych pokarmów, ani karać siebie za niektóre żywieniowe „grzeszki”, ponieważ bardzo źle to wpływa na nasz plan zrzucenia zbędnych kilogramów. Zamiast tego polecają, byśmy jak najczęściej przekazywali sami sobie pozytywne komunikaty typu „zdrowo się odżywiam”, „bez problemu kontroluję moje jedzenie” lub „jestem z siebie dumna, że tak dobrze się odżywiam”. To pozwala na zmianę naszej relacji z jedzeniem. Badania pokazują, że pozytywne oczekiwania i pozytywne nastawianie pozostają w ścisłym związku ze skuteczną utratą masy ciała. W zupełności się z tym zgadzam! J

17. Codziennie wyobrażaj sobie swój cel

Wiele razy o tym pisałam, a teraz potwierdzili to również naukowcy – wizualizacja i konkretne wyobrażenie sobie celu jest wyznacznikiem i niezbędnym elementem do skutecznego odchudzania. Jeśli nie wierzymy, że nam się uda, to z całą pewnością nam się nie uda. Jeśli pokładamy w tym pozytywną wiarę, to zdziała ona cuda. Badania wskazują, że nawet wyobrażając sobie cel podczas ćwiczeń, faktycznie zwiększamy naszą wydajność!

18. Zwiększ porcję ruchu w codziennych czynnościach

Zapewne wiele razy słyszałaś porady, by wprowadzić więcej ruchu do swojego życia poprzez proste wybory – schody zamiast windy, parkowanie daleko od wejścia, spacer zamiast przejażdżki, rower zamiast samochodu. Badani pokazują, że te proste wybory naprawę przekładają się na stopniową, ale bardzo skuteczną utratę masy ciała. Jak najbardziej godne polecenia J

19. Notuj i fotografuj to, co jesz

Znanym sposobem na wprowadzenie kontroli naszego menu jest zapisywanie tego, co jedliśmy podczas całego dnia. Naukowcy stwierdzili jednak, że jeszcze bardziej skuteczne jest fotografowanie tego, a później analizowanie, co było dobre, jakie ilości zjedliśmy i co w przyszłości należy zmienić. Badania wykazały, że małe fotograficzne pamiętniki żywności mogą zmieniać nasze postawy i zachowania związane z wyborem żywności dużo bardziej, niż ich zapisywanie. Po prostu na własne oczy widzimy, co w przeciągu całego dnia naprawdę zjedliśmy. Wart spróbować J

20. Śpij mądrze

Brak snu prowadzi do permanentnego uczucia głodu. Zrozumiałam to doskonale, gdy urodziła się moja Córeczka. Wyczerpany organizm szuka sposobów na rekompensatę spadku energii. Gdy brakuje nam snu – jemy. Dobry sen pomaga nam nie tylko zmniejszyć stres, ale również prowadzi do szybszej regeneracji podczas choroby. Zapobiega depresji. Może również pomóc stracić kilka kilogramów! Naukowcy udowodnili, że brak snu jest związany ze zmianami apetytu i metabolizmu glukozy (cukru we krwi). Morał z tej historii jest taki: dobry sen (7-8 godzin) jest związany z mniejszym przyrostem masy ciała. Medycyna Chińska i Ajurweda zalecają, by kłaść się spać (zasypiać) nie później niż o godz. 23:00. Jeśli tak nie będzie, to z całą pewnością zaczniesz nocą zaglądać do lodówki… A więc dobranoc! Śpij dobrze 🙂

PS. Jeśli masz jakieś swoje sprawdzone sposoby, bo wytrwać na diecie, nie podjadać i oszukać głód to proszę, podziel się nimi ze mną i z innymi czytelnikami 🙂